有效改变不好的口腔习惯，需要从多个方面入手，具体手段包含：
1. 提升认识：第一，病人需要知道不好的口腔习惯的害处性，如咬指甲、磨牙等可能对牙齿和口腔健康导致的损害。通过教育提升病人的认知水平，增强其改变不好的习惯的意愿。
2. 自我监督与提醒：可以设置一些小提示或用手机应用程序来帮助自己时刻记住要改正的习惯，譬如贴便签在显眼处或者设定定时提醒。
3. 探寻替代行为：当感到焦虑、紧张时容易出现咬指甲等行为，这个时候可以通过其他方法缓解重压，比如深呼吸、听音乐或是进行体育训练。探寻健康的行为模式以代替原有些不好的习惯。
4. 专业指导与支持：对于一些很难自我纠正的习惯，如夜间磨牙（睡眠性磨牙症），建议寻求口腔科大夫的帮忙。大夫或许会推荐用护齿器等辅助工具，并给出专业的治疗策略。
5. 打造好的生活习惯：维持规律的生活作息、合理膳食与适当运动都能够帮助改变整体健康情况，从而对改变不好的口腔习惯产生积极影响。
6. 持之以恒：任何习惯的培养都需要时间，病人应该有耐心地坚持下去，即便偶尔出现反复也不要随便舍弃。伴随新习惯渐渐形成，原有些不好的行为自然就会降低乃至消失。
通过上述办法的综合运用，可以有效地帮助大家改变不好的口腔习惯，维护好的口腔健康状况。
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