怎么样预防冠状动脉粥样硬化？

冠状动脉粥样硬化的预防主要从生活方法和控制危险原因两个方面入手。具体手段如下：
1. 健康饮食：维持均衡营养，多吃蔬菜、水果和全谷物食品，降低饱和脂肪酸（如动物油）、反式脂肪酸与高胆固醇食物的摄入。
2. 适当运动：每周至少进行中等强度有氧运动5次，每次30分钟以上；或者高强度有氧运动每周3次，每次20|30分钟。除此之外，日常的体力活动也应适合增加。
3. 控制体重：保持正常BMI范围（18.5|24），防止肥胖。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精都是冠心病的要紧危险原因，应当戒除或严格限制其用。
5. 管理血压：按期监测血压水平，高血压病人需遵医嘱服用降压药物，并注意低盐饮食、减轻精神重压等非药物疗法。
6. 调节血脂：对于高脂血症病人应采取饮食控制和必要时的药物治疗，使总胆固醇、甘油三酯及LDL|C降至目的值以下，同时提升HDL|C水平。
7. 控制血糖：糖尿病是冠心病的一个独立危险原因，需要积极防治。通过合理膳食、规律训练与必要的降糖药来达到好的血糖控制成效。
8. 减轻心理重压：掌握自我调节情绪，维持乐观心态；必要时寻求心理健康咨询师的帮忙以缓解长期的精神紧张状况。
9. 按期体检：建议每年进行一次全方位的健康检查，特别是40岁以上人群更应该注意心脏功能和血管情况的变化。

以上这类办法不只能够帮助预防冠状动脉粥样硬化，还能改变整体身体健康情况。假如存在家族遗传史或其他高危原因，则需要愈加密切地关注自己健康，并在大夫指导下采取针对性手段。