自我防龋是维护口腔健康、预防龋齿发生的要紧手段，以下是一些有效的自我防龋办法。
第一是维持好的口腔卫生习惯，这是防龋的基础。正确刷牙是重点，应用巴氏刷牙法，天天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟，确保牙齿的每一个面都能得到清洗。选择软毛牙刷和含氟牙膏，氟化物可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿。除此之外，用牙线或牙间隙刷也是必要的，它们可以清洗牙齿邻面，去除牙缝间的食物残渣和牙菌斑，这类部位总是是刷牙很难完全清洗到的。
第二，合理调整饮食结构也能够帮助防龋。降低高糖食物和饮料的摄入，如糖果、蛋糕、碳酸饮料等，由于糖分会被口腔中的细菌借助，产生酸性物质，腐蚀牙齿。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，它们在咀嚼过程中可以起到清洗牙齿有哪些用途，同时还能促进唾液分泌，中和口腔酸性。
再者，按期进行口腔检查和洁牙。建议每半年到一年进行一次口腔检查，准时发现牙齿的早期问题并进行处置。同时，按期洁牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，维护口腔健康。
另外，用含氟漱口水也是一种辅助防龋的办法。含氟漱口水可以在刷牙的基础上进一步增强牙齿的抗龋能力，但用时应该注意根据说明正确用，防止误吞。
最后，对于儿童来讲，窝沟封闭是一种有效的防龋手段。在牙齿的窝沟处涂上一层封闭剂，阻止细菌和食物残渣进入窝沟，从而预防窝沟龋的发生。
总之，自我防龋需要从多个方面入手，培养好的口腔卫生习惯和健康的生活方法，才能有效预防龋齿的发生。
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